Startsida / Personlig effektivitet / Stresshantering / Praktiska stresshanteringstips i vardagen
Om kursen
Om avsnittet
Material

Stresshantering

Vad händer i kroppen när du är stressad? Vilka tecken finns? Vad kan du göra för att minska stressen?

Den här filmserien hjälper dig att förstå din kropps reaktioner. Vi har alla erfarenhet av stress, men den kan ta sig skilda uttryck och beroende på vår livssituation kan vi ha tillgång till olika resurser.

När vi inte återhämtar oss tillräckligt, får vi automatiskt konkreta fysiska reaktioner. Dessa påverkar kroppens funktioner, utan att vi kan styra det. Var uppmärksam på varningssignalerna.

Du får i den här serien tips på hur du kan hantera stress så att du mår bättre, med medveten kost, träning, kropps- och andningsövningar samt strategier i ditt arbete.

Målgrupp: Du som upplever stress, och vill få praktiska tips på hur du kan minska din stress och öka återhämtningen.

Innehåll:

  1. Vad är stress?
  2. Kamp, flykt eller spela död?
  3. Honungsfällan
  4. Vad händer i kroppen vid brist på återhämtning?
  5. Balansera ditt energikonto
  6. Praktiska stresshanteringstips – Kost
  7. Praktiska stresshanteringstips i vardagen
  8. Stresshantering med hjälp av kroppen
  9. Hitta din egen metod
  10. Kroppsövningar

Material: Det finns inget material att ladda ner i den här serien.

Utbildare: Pernilla Larsson

Praktiska stresshanteringstips i vardagen

Det finns flera enkla saker du kan göra i vardagen som minskar risken för stress. I det här avsnittet får du tips på verktyg som hjälper dig att avlasta huvudet och fokusera.  Du får också hjälp med att sätta de gränser som du behöver för återhämtning.

I denna filmserie finns inga filer för nedladdning.

Stresshantering
Vad är stress?
1
Kamp, flykt eller spela död?
2
Honungsfällan
3
Vad händer i kroppen vid brist på återhämtning?
4
Balansera ditt energikonto
5
Praktiska stresshanteringstips – Kost
6
Praktiska stresshanteringstips i vardagen
7
Stresshantering med hjälp av kroppen
8
Hitta din egen metod
9
Kroppsövningar
10
Vad är stress?

I det här avsnittet får du en introduktion i vad stress är, vad det beror på och hur det kan upplevas olika för olika personer.

Alla har erfarenhet av stress, men det kan se olika ut för olika individer, beroende på vår erfarenhet. Stress uppstår när det är obalans mellan individens resurser och omgivningens krav. Beroende på vår personliga situation kan vi ha tillgång olika mycket resurser.

TAGGAR: stress, obalans
1
Kamp, flykt eller spela död?

Det finns tre olika biologiskt nedärvda stressystem som kroppen går in i när vi är utsatta för stress. Kamp, flykt och spela död. Reaktionerna sker automatiskt och påverkar vår kropp och dess funktioner, utan att vi kan styra det. Vad blir din?

 
2
Honungsfällan

Här presenterar vi honungsfällan. Något som ger energi och som är roligt kan vara en fälla om jag inte är uppmärksam på kroppens signaler om brist på återhämtning. De varningssignalerna missar vi lätt om vi gör något vi tycker är riktigt roligt. Det är bra att kunna känna igen dem innan det är för sent.

TAGGAR: honungsfällan, brist på återhämtning
3
Vad händer i kroppen vid brist på återhämtning?

Vad händer när du har brist på återhämtning? Kroppens matsmältningsförmåga minskar och det kan leda till flera olika typer av inflammationer. Stress kan också ge ett ändrat behov av näring och de fysiska reaktionerna, som spända muskler och ytlig andning, kan leda till huvudvärk, yrsel och sömnproblem.

Brist på återhämtning kan också ge dig nedsatt kognitiv förmåga, koncentrationssvårigheter, lässvårigheter, påverkat närminne och sömnsvårigheter. Det kan också ändra ditt sociala behov.
4
Balansera ditt energikonto

Visste du att du har ett energikonto? Var uppmärksam på vad som ger och vad som tar energi för dig och försök ha en balans. Gör insättningar på ditt energikonto som ger dig en buffert, känn av och acceptera att det kan ta tid att bunkra upp och komma i balans. Hur är ditt energikonto? Vad kan du göra för att balansera det på bästa sätt?

 
5
Praktiska stresshanteringstips – Kost

I det här avsnittet får du praktiska stresshanteringstips när det gäller kosten, hur du kan hålla den regelbunden och balanserad och varför det är viktigt. Du får tips på vad du ska undvika och vad du kan behöva mer av än du kanske tror. Lyssna på din kropp. Vad är rätt väg för dig?
6
Praktiska stresshanteringstips i vardagen

Det finns flera enkla saker du kan göra i vardagen som minskar risken för stress. I det här avsnittet får du tips på verktyg som hjälper dig att avlasta huvudet och fokusera.  Du får också hjälp med att sätta de gränser som du behöver för återhämtning.
7
Stresshantering med hjälp av kroppen

Ta hjälp av din kropp! Här berättar vi hur olika sorters träning och övningar kan minska din stress och vilka konkreta knep som kan ge en bättre avslappning och sömn.
8
Hitta din egen metod

Eftersom alla är individuella, behöver vi hitta våra egna verktyg för olika situationer. Prova dig fram, dela med dig av tips och bunkra upp med en verktygslåda. Hur ser din ut?
9
Kroppsövningar

I det här avsnittet kan du göra kropps- och andningsövningar tillsammans med Pernilla. Öva på att få rätt metod, hitta kontakten med din kropp och bli mer avslappnad och närvarande i nuet. Känner du skillnaden?
10